黄网站免费人口观看,亚洲天堂国产,日本在线视频精品,a黄视频,黄色福利午夜视频,亚洲免费综合色在线视频,嫩草视频一区二区三区在线观看

tibet.cn
home

晨起后有這些習(xí)慣能更健康長壽

發(fā)布時間: 2025-05-21 16:00:00 來源: CCTV生活圈

  晨起后的這段時間

  是養(yǎng)生的“黃金時間”

  喝水、如廁、吃早餐

  看似簡單的動作

  暗藏健康密碼

  晨起喝水

  長壽習(xí)慣:

  晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險,從而預(yù)防中風(fēng)。

  不良習(xí)慣:

  喝蜂蜜水:蜂蜜70%是糖,晨起空腹喝易造成血糖波動。

  喝淡鹽水:容易鈉攝入超標(biāo),反而升高血壓,加重腎臟負(fù)擔(dān)。

  晨起如廁

  長壽習(xí)慣:

  排便時集中注意力,不干別的事情,專心排便。

  建議每次排便時間不超過10分鐘。

  好處:

  晨起腸蠕動活躍,喝水后更易產(chǎn)生便意,及時排便能減少毒素吸收,降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險。

  不良習(xí)慣:

  排便超過10分鐘,久蹲易引發(fā)痔瘡。

  排便時不應(yīng)過于用力,特別是老年人群,否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

  晨起進(jìn)食

  長壽習(xí)慣:

  晨起吃早餐:

  2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),8:00前吃完早飯,20:00前吃完晚飯,具有預(yù)防心血管疾病的作用;9:00后吃早飯,21:00后吃晚飯,則與更高的心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。

  此外,2023年發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示,相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者,9:00后才吃早餐的參與者,患2型糖尿病的概率高出59%。

  不良習(xí)慣:

  長期不吃早餐:

  對于上班、上學(xué)的人來說,早上時間緊張,有的人為了多睡一會,可能會選擇不吃早餐,或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐,這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險,還有可能會造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

  早餐建議:

  早餐時間在7:00~8:00為宜。

  食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì),根據(jù)以上原則,推薦兩款活力早餐:

  1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿;

  1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果(核桃、松子等)。

  不要起床過猛

  人在睡覺時,大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時,這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,如果此時立馬下床,容易引起大腦供血不足,可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

  建議:

  起床堅(jiān)持“333”原則,即剛睡醒時,睜開眼在床上躺30秒,起來后坐30秒,坐到床邊等30秒,然后再下床。

(責(zé)編: 李文治 )

版權(quán)聲明:凡注明“來源:中國西藏網(wǎng)”或“中國西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來源中國西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。

email